Gülşah Aygün ile Biriken Gerginlik ve Stres İçin Yoga Terapi

​

6 Hafta

Yüz yüze / online seçenekli

Başlangıç: 29 Eylül

Her Salı 20.15-21.30

​

Bu altı haftalık yoga terapi programında, stresle ilişkili bedensel gerginliği yalnızca esneme yoluyla değil; nefes, yavaş ve işlevsel hareket, destekli duruşlar, beden farkındalığı ve sinir sistemi düzenleme pratikleriyle ele alacağız.

Her hafta bedenin farklı bir bölgesine ve gerginliğin farklı bir katmanına odaklanacağız. Önce yavaşlayarak bedenin sinyallerini duymayı öğrenecek; ardından omurganın arka hattı, kalça ve bel bölgesi, baş-boyun-omuz kuşağı üzerinde çalışacağız. Programın ilerleyen haftalarında endişe, beklenti ve kontrol çabasının bedendeki karşılıklarını araştıracak; son buluşmada tüm çalışmaları dinlendirici ve bütünleyici bir pratikte bir araya getireceğiz.

​

6 Haftalık Program İçeriği:

​

1. Yavaşlamak ve Bedeni Duymak

Programın ilk buluşmasında çabayı azaltmaya, nefesi derinleştirmeye ve bedensel duyumlarla yeniden temas kurmaya odaklanacağız. Yavaş ve akıcı hareketlerle bedeni genel olarak tarayacak; gerginliğin yoğunlaştığı bölgeleri fark ederek gevşemeye güvenli bir başlangıç yapacağız.

2. Bedenin Arka Hattında Ferahlık

Arka bacaklar, baldırlar, kalçalar, bel ve sırt boyunca uzanan arka beden hattına odaklanacağız. Destekli esnemeler, öne katlanmalar ve omurgayı rahatlatan hareketlerle bu bölgelerde biriken gerginliği azaltmayı ve bedende daha fazla alan yaratmayı araştıracağız.

3. Kalçalar ve Bel Bölgesini Rahatlatmak

Kalça çevresi, kalça fleksörleri ve bel bölgesindeki sıkışma hissine yönelik bir yoga terapi pratiği uygulayacağız. Kalça hareketliliğini destekleyen pozları, merkez bölgesini nazikçe güçlendiren çalışmalarla birleştirerek bel-kalça hattında daha dengeli ve rahat bir hareket alanı oluşturacağız.

4. Baş, Boyun ve Omuzlardaki Yükü Azaltmak

Stresin en sık hissedildiği baş, boyun, omuzlar, göğüs ve üst sırt bölgesine odaklanacağız. Hareketlilik, nefes ve koordinasyon çalışmalarını bir araya getirerek omuz kuşağındaki sertliği azaltmayı, göğüs bölgesinde alan açmayı ve üst bedene daha akıcı bir hareket kapasitesi kazandırmayı amaçlayacağız.

5. Tutunmayı ve Kontrol Çabasını Bırakmak

Bu buluşmada bedensel gerginliği yalnızca kaslar üzerinden değil; endişe, beklenti ve kontrol çabasıyla kurduğu ilişki üzerinden ele alacağız. Güçlendirici ve dengeleyici hareketleri burgular, nefes ve farkındalık çalışmalarıyla birleştirerek değiştiremeyeceğimiz şeyler karşısında yumuşayabilmeyi araştıracağız.

6. Gevşemek, Bütünleşmek ve Dinlenmek

Son buluşmada program boyunca çalıştığımız bölgeleri bir araya getiren yavaş ve bütüncül bir pratik uygulayacağız. Akıcı hareketlerden destekli dinlenme pozlarına ilerleyerek günün ve haftaların biriktirdiği yükü azaltacak; bedeni derin dinlenmeye ve daha sakin bir sinir sistemi hâline hazırlayacağız.

​

6 Haftalık Atölye Ücreti:

5900 TL + KDV (kayit@ramyogaokulu.com)

Shopier Yolu ile Kredi Kredi Kartı ile: 6500 (aşağıdaki linkten tamamlayabilirsiniz)

​

Kaydınızı tamamlamak ve sorularınız için: kayit@ramyogaokulu.com