Gülşah Aygün ile İçten Dışa Dayanıklılık

Yoga Terapi Grubu

​

6 Hafta  Online/Yüz Yüze

Her Salı 20.15 - 21.45

​

Bu atölyede yalnızca kaslara değil, merkezi ve çevresel sinir sistemine de dokunan somatik çalışmalarla ilerleyeceğiz. Amaç; bedeni güçlendirmek, sinir sistemini esnek hale getirmek, duygusal dayanıklılığı artırmak ve kendimizle daha derin bir bağ kurmak.

​

Program

​

1. Hafta: Bedene Dön – Zemin ve Farkındalık

• Somatik farkındalıkla bedene iniş: nefes, ağırlık ve yerle temas çalışmaları

• Bedende güven hissi yaratmak için regülasyon pratikleri

• Sinir sistemiyle bağlantı kurmanın temeller

​

4. Hafta: Bırakma ve Güçlenmeye Yeni Yaklaşım

• Statik esneme yerine somatik gevşeme ve bırakma teknikleri

• Gama–alfa döngüsünün beden esnekliği üzerindeki etkisi

​​

3. Hafta: Sinir Sistemini Regüle Et – Polivagal Yaklaşım

• Polivagal teorinin gündelik hayata uyarlanışı

• Nörosepsiyon: Güvenlik, tehlike ve donma tepkileri

• Vagal tonusu artıran nefes ve yumuşak hareketlerle regülasyon uygulamaları

​

4. Hafta : Esneklikten Dayanıklılığa – Kas, Fasya ve Sinir Sistemi

• Esnekliğin ötesinde: sinir sistemiyle uyumlu dayanıklılık

• Kronik stres ve günlük alışkanlıkların bedende yarattığı kalıplar

• Somatik gevşeme + güçlendirme dengesi

• Bütüncül somatik pratiklerle kas ve fasya üzerinden dayanıklılık geliştirmek

​

5. Hafta: Kendine Bağ Kur – İçsel Dinleme

• Bedensel sinyalleri okumak: “içsel pusulamızı” yeniden bulmak

• Duygusal deneyimlerin bedende yansımaları

• Bedenin verdiği mesajlara şefkatle yaklaşmak

• Somatik farkındalık ve kısa meditasyonlarla kendine dönüş pratikleri

​

6. Hafta: İçten Dışa Dayanıklılık – Entegrasyon

• Tüm haftaların birleşimi: beden, zihin ve sinir sistemi uyumu

• Stres karşısında esnek dayanıklılık geliştirme

• Günlük yaşamda regülasyon için kişisel araç kutusu oluşturma

• Grup paylaşımı, kapanış ritüeli ve ileriye yönelik pratik öneriler

​

Kimler İçin Uygun?

Bu gruba dahil olmak için herhangi bir ön koşul aranmaz. En temelden başlayarak, uzun süredir yoga pratiği yapan herkese (tüm seviyelere) açıktır.

 

Ücret:

5900 TL (Havale yolu ile. kayit@ramyogaokulu.com adresinden bilgi alabilirsiniz.)

Kredi kartı ile: 6400 TL

​​​​

​​​